brzuch plecy

[...] -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym abyście pomogli mi doszlifować plan do perfekcji %-). Otóż najważniejsze jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami [...]

[...] - przedramiona Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku - biceps PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - triceps UNOSZENIE NÓG W PODPORZE i SKRĘTY TUŁOWIA - brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - plecy Odwrotne rozpiętki na maszynie - [...]

jak oprzesz brzuch o uda, nie będziesz czuł napięcia w prostownikach przy wiośle:) Powoli ide w tym kierunku, jeśli dalej bede robił postępy, to niedługo uzyskam ten efekt stojąc prosto. Kemper, a czułeś kiedyś tą skoliozę przy ciężarach rzędu 200 kg? Nie czułem nigdy żadnego dyskomfortu, tylko talerze mi kiedys spadały ze sztangi z jednej [...]

[...] czy jumpa, to jakaś kontuzja, przeważnie bark padał, lub coś naciągałem ;/ właśnie skończyłem plecy/triceps po dłuższej przerwie i ogień, jeden z najlepszych treningów w życiu:) czasem warto odpuścić tydzień czy dwa:) poza tym, pierwszy trening kółkiem ab wheel, petarda, muszę wzmocnić brzuch, bo jest lipa straszna, jutro na sali trzeba latać :D

Waszek - hehe dzięki, ale to nadal nie wielki ciężar chciałem więcej ale nie dało rady skręcić hantla większego. A jeśli chodzi o brzuch to zawsze go robiłem ale nie tak intensywnie co teraz, kiedyś robiłem 1-2 x na tydzień ale dość mocno i to się nie spisywało u mnie , dlatego robię go 4-5 x na tydzień ale trochę lżej dostaję i jest w miarę [...]

Haha moje moje }:-( CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 2b. Szerokie dipsy klatkowe [...]

[...] minut Piątek Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Robię też brzuch 2 razy w tygodniu, dwa ćwiczenia po 4 serie ale nie jest to ogarnięte dokładnie i robię w te dni kiedy mam energię i wenę. Dodatkowo przed treningiem wrzucam sobie 1 [...]

[...] rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś. Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch Wtorek: przedramiona, łydki, brzuch Środa: klatka (małym ciężarem), uda, brzuch Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, [...]

[...] hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt. 3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie [...]

[...] się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie [...]

[...] dni, ale jednak jest to co 2 dni. A1 - wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x8 - rozpiętki 3x10 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - triceps 3x10 - przedramie 3x8 - brzuch B1 - martwy ciąg 3x6 - wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 - podciąganie na drążku - 3x8 - biceps 3x10 - łydki - 3x15 A2 - wyciskanie w skosie (30 st) 3x8 - wyciskanie [...]

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. [...]

[...] 3x12,11,10 = 24kg hantla w podparciu o kolano siedzac = 3x10,9,8 = 18kg uginanie przedramion stojac 3x12,11,10 = 18kg siódemki = 3 serie, obciazenie 34,32,30 Kazdy trening brzuch-> brzuszki bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej [...]

[...] Dałbym w poniedziałki i piątki na koniec treningu. 6. Raczej każdą ująłeś, ale nie podoba mi się ich rozkład (ja bym to widział tak, jeżeli już chcesz robić splita: pn nogi brzuch wt klata, biceps czw plecy, przedramię, brzuch pt barki, triceps) 7. Tak, na początku jakieś krążenia i różne cuda, a po treningu rozciąganie 8. Martwy ciąg (możesz [...]

[...] -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne [...]

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

To ja siem przywitam i powiem, że masz bardzo ładne, sportowe ciało, widać efekty ciężkiej pracy bez pyerdolenia. Na tym pierwszym zdjęciu bary sexy wyglądają, fajny brzuch bez fałd no i plecy super szerokie, podoba mi się, że na serio trenujesz i często do Ciebie zaglądam, ale nie chcę Ci spamować :-) A, no i fajne odgłosy wydajesz na treningach [...]

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

[...] 11x16 11x16 11x16 - Szrugsy hantlami 41x18 41x18 41x8 - Szrugsy sztangą 80x25 110x16 *Cardio : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15 x 15 +20 x 15 +25 x 15 +30 x 12 +35 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x8 - [...]